被明晃晃的阳光照醒，一看时间才 6 点……到底是谁同意太阳 5 点钟就上班的？！

　　特别是作为一个「夜猫子型」互联网 打工仔 人才，这种晚上不想睡，早上被迫醒的日子，真的没法过了

　　直到前阵子在公司发的「丁香健康大礼包」里翻出了一个好东西，我才重新解锁了「晚上倒头就睡，早上八点再起」的快乐——蒸汽眼罩。

　　蒸汽眼罩这玩意算是过气网红，大家曾对它寄予厚望：去黑眼圈、眼部抗衰、缓解近视 blabla……

　　2019 年一篇研究做过随机对照试验：19 名健康男性接受了两次实验，分别使用发热眼罩（发热 20 分钟）和普通眼罩，并要求在 60 分钟内保持清醒。

　　结果显示：比起普通眼罩，戴发热眼罩前 10 分钟的愉悦感与 50 分钟时的困意，都要显著高一大截（如果不是要求保持清醒，估计早就抗不住了）。

　　当我们入睡时，身体一定要通过远端皮肤（手、脚）的升温来散热，促进热损失，以此调节整体体温，将身体转换为睡眠状态。

　　虽然眼周和手脚离得很远，但眼周变暖可能会引起大脑或脊髓自主神经中枢的变化，来提升脚和手的皮肤温度，帮助入睡。

　　手和脚远端皮肤的温度都随着眼周温度的升高而升高，DPG 也同步上升。DPG 是远端-近端皮肤温度的提督查，是困倦的良好预测因子。

　　2022 年发表的一项研究之后发现：戴普通眼罩时，睡眠困难者和失眠症患者的平均睡眠潜伏时间在 20～30 分钟。戴加热眼罩时，时间缩短到了 10～20 分钟。

　　38 位睡眠困难者和失眠症患者，比起普通眼罩，发热眼罩能明显缩短他们的睡眠潜伏期。

　　自从用了蒸汽眼罩，我的睡眠真真提升了一个 level（而且戴上就不能玩手机了，强制关机✅）！

　　正常的睑板腺会随着眨眼挤出少量睑酯（油脂），帮助眼睛保持湿润。过度用眼时（例如正在看手机的你我），睑板腺也许会出现干涸、堵塞等问题，导致干眼症。

　　热敷 40 ℃～45 ℃ ，10～15 分钟，能帮助黏稠度增高的睑酯重新具有流动性，改善或恢复睑板腺的功能。

　　2020 年版的《中国干眼专家共识》就把热敷熏蒸纳入了干眼症的非药物医治手段。

　　对 96 例睑板腺功能障碍性干眼症确诊患者进行 15 天的护理，常规护理联合热敷按摩组的各项干眼病例指标，均优于常规护理和常规按摩组。

　　我国有数百家一次性蒸汽眼罩生产企业，产品更是五花八门，最便宜的只要几毛钱一片。

　　但眼罩相当于直接对眼球加热，发热温度比较高或维持的时间过长，可能烫伤眼部皮肤，甚至影响眼球。更可怕的是睡着后，低温烫伤了也不知道……

　　低温烫伤的阈值，44 ℃ 为 8 小时，48 ℃ 为 10 分钟，60 ℃ 仅需 1 分钟。

　　上海市质量监督检验技术研究院曾对 20 批次网购的一次性蒸汽眼罩开展风险预研，发现：10 批次样品在 48 ℃ 以上超过 10 min，其中 1 批次样品最高温度甚至达到 65 ℃。

　　2023 年，市场监管总局的抽检发现，蒸汽眼罩的不符合率达 56.7%，有 34 批次的样品温度特性指标不符合，存在灼伤眼部皮肤风险。

　　目前蒸汽眼罩类目还没有国家标准，我们参考 2020 年上海日用化学品行业协会发布的团体标准 T/SHRH 028-2020《蒸汽眼罩》，发现 3 个地方容易有隐患。

　　蒸汽眼罩的原理很简单：铁粉、蛭石、水、活性碳等混合，拆开包装后与氧气发生反应，释放热量，并利用产生的热量生成水蒸气。

　　写稿实测中发现，某款产品最高温度近 65 ℃（与实际体验温度会有差异）；另有一款发热时出现了明显鼓包。

　　直接塞进膜布的「散包」不太行，料粉容易坠袋出现局部温度过高。暖宝宝就是典型，用着用着就一大坨堆在一起。

　　加胶薄片：料粉加胶后涂在膜布上，不容易在运输和使用中破碎散开。但胶水有几率存在甲醛、混合不匀等问题；

　　物理模压：通过物理加压等方式，把铁粉均匀压在膜布里。但用量和压力不合适的话，还是可能散……

　　拆开 5 款市面上常见的蒸汽眼罩，其中有 3 款是薄片型，2 款（1、3）分不出是散包还是模压。

　　市面上蒸汽眼罩的结构基本一致，外层聚酯纤维，内层高级医用无纺布，能使水蒸气尽可能地均匀释放。

　　严格意义上说，蒸汽眼罩的纺织品部分应该被归为 B 类纺织品，即「非间接接触皮肤的纺织产品」。

　　但实际用的啥就不确定了。膜布的 PH 值、甲醛含量和异味等都有几率存在隐患，导致使用时出现瘙痒、过敏等问题。

　　此外，一些蒸汽眼罩还会添加香味，有些人很喜欢，有些人则是被熏得睡不着……

　　⚠️ 如果对产品没把握，不要睡觉时使用（例如出现非常明显过烫，同一品牌不同批次温度体验差异大等）。

　　我们综合品牌声誉、拆包测试、抽检表现等方面，挑了 4 款产品口碑相对较好且稳定的——

　　作为蒸汽眼罩重度使用者，最后还要给大家提个醒：千万别在戴隐形眼镜时使用。

　　晚上戴，拥有更高质量的睡眠体验；累了戴，给眼睛和身体一个放松的机会；出差、旅行，揣几个在包包里，有种什么环境下都能高质量入睡的安心感～

　　[4]陈丽环，倪连红（通信作者），李丽兰,睑板腺功能障碍性干眼症患者应用可调节式热敷装置护理干预的效果[J]医疗装备 2022年11月第35卷第21期.

　　[5]况丽容，葛文玲，李坤，汤兰兰,干眼症新型非药物治疗方法研究进展[J]四川医学2022年3月第44卷（第３期）。

　　[6]季学海,靳红艳,何 劼,谭玉静,刘丽霞,潘 阮,一次性蒸汽眼罩产品质量风险及检测技术探讨[J]纺织检测与标准（2022No.4).